Focus sur la naturopathie - Syndrome pré menstruel, vivre cette période plus sereinement grâce aux clefs naturelles

Vous vous sentez irritable, ballonnée, fatiguée, et vos émotions jouent aux montagnes russes quelques jours avant vos règles ? Vous n'êtes pas seule. On estime que jusqu'à 75% des femmes en âge de procréer expérimentent le syndrome prémenstruel (SPM) à un degré ou à un autre. Il s’agit d’un phénomène complexe, lié à des fluctuations hormonales.

Ces symptômes, qu'ils soient physiques ou émotionnels, peuvent varier d'une femme à l'autre et d'un cycle à l'autre, mais sont suffisamment intenses pour perturber la vie quotidienne, vous laissant un sentiment de mal-être et de perte de contrôle. Mais saviez-vous qu'il existe des approches naturelles et efficaces pour mieux vivre cette période et retrouver sérénité et bien-être ?

Vous êtes au bon endroit pour comprendre les mécanismes du SPM et découvrir des clés naturelles pour accompagner votre corps et vos émotions tout au long de votre cycle. Préparez-vous à transformer ces jours difficiles en une période vécue avec plus de douceur et d'harmonie.

Syndrome prémenstruel : comment vivre cette période plus sereinement ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste par un ensemble de symptômes physiques et émotionnels récurrents dans les jours précédant les règles. Pour vivre cette période plus sereinement, il est essentiel d'adopter une approche holistique combinant une alimentation équilibrée, une gestion du stress efficace, une activité physique adaptée et le soutien de solutions naturelles comme les plantes et les compléments alimentaires. Comprendre les phases de son cycle et les fluctuations hormonales est également une clé pour mieux anticiper et accompagner les symptômes du SPM.

Comprendre son cycle et les variations hormonales pour comprendre pourquoi apparaît le SPM

Classiquement, on découpe le cycle en 4 phases :

• Les règles

Le 1er jour des règles indique le début du cycle

• La phase pré ovulatoire (ou folliculaire)

Phase durant laquelle le corps se prépare à l’ovulation. A ce moment là, ce sont les œstrogènes qui dominent. Cette hormone favorise l’énergie, la libido.

• La phase ovulatoire

Les œstrogènes sont à leur apogée pendant cette phase.

• La phase post ovulatoire (ou lutéale)

Il s’agit de la phase après l’ovulation et avant les règles. A ce moment là, c’est la progestérone qui domine ce qui rend généralement plus paisible, apaisée avec un effet anxiolytique naturel.

Seulement, cette phase post ovulatoire devrait en réalité être découpée en deux:

• la phase de la montée de la progestérone

• la phase de chute

  
  

Les causes du syndrôme pré-menstruel

Pendant cette phase lutéale, la progestérone monte progressivement pendant 7 jours, atteint un pic puis redescend lentement pendant quelques jours et subitement à la fin du cycle (cette 2ème phase dure environ 7 jours également).

C’est lors de cette deuxième moitié de la phase post ovulatoire que le SPM commence. En cause, la chute de la progestérone dont les effets apaisants ne se font plus sentir, créant ainsi un manque. Notamment les 2-3 derniers jours du cycle avec la chute rapide de la progestérone.

Quels sont les symptômes les plus courant du SPM ?

Symptômes physiques	Symptômes émotionnels
Ballonnements Maux de tête Sensibilité des seins Rétention d'eau Troubles digestifs Cheveux gras Appétit décuplé Douleurs musculaires et articulaires	Irritabilité Anxiété Tristesse Troubles du sommeil Impatience Changements d'humeur

Syndrome prémenstruel : l'importance de vivre cette période plus sereinement

Le syndrome prémenstruel n'est pas une fatalité, et apprendre à mieux vivre cette période est crucial pour plusieurs raisons. D'abord, l'intensité des symptômes peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, affectant les relations personnelles, la performance au travail ou à l'école, et le bien-être général. Les fluctuations hormonales, en particulier la chute de la progestérone en fin de phase lutéale, sont souvent pointées du doigt comme les principales causes des symptômes physiques (ballonnements, maux de tête, fatigue, sensibilité des seins) et émotionnels (irritabilité, nervosité, tristesse, anxiété, manque d'énergie). Selon certaines études, jusqu'à 20% des femmes souffrant de SPM rapportent des symptômes suffisamment sévères pour perturber leurs activités quotidiennes. Ignorer ou subir passivement ces symptômes peut entraîner un sentiment de mal-être chronique et une détérioration de la vitalité. Comprendre les mécanismes du cycle menstruel, notamment les variations hormonales, et adopter des stratégies naturelles pour accompagner ces changements permet de reprendre le contrôle, de réduire l'intensité des symptômes et de retrouver un équilibre physique et émotionnel tout au long du mois. Apprendre à identifier les signaux de son corps et à mettre en place des solutions adaptées est une démarche empowering vers une meilleure santé naturelle et un bien-être durable.

Accompagner et comprendre ses cycles : les étapes clés pour mieux vivre le SPM

• Solution 1 : L'alimentation, pilier pour comprendre et accompagner ses cycles

  Adopter une alimentation équilibrée est fondamental pour atténuer les symptômes du SPM.

  • Privilégier les protéines au petit-déjeuner et des repas équilibrés : Un apport suffisant en protéines aide à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales, souvent accrues pendant le SPM. Un déjeuner copieux et des collations saines (oléagineux, yaourt grec, fruits) sont préférables aux grignotages sucrés et transformés.

  • Limiter les aliments inflammatoires : Réduisez votre consommation de sucre raffiné, de produits transformés, de graisses saturées et d'alcool, car ils peuvent exacerber l'inflammation et intensifier les symptômes comme les migraines et les douleurs.

  • Augmenter l'apport en fibres : Les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses favorisent un bon transit intestinal et aident à l'élimination des excès hormonaux.

  • Hydratation optimale : Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour limiter la rétention d'eau et les ballonnements. Les tisanes de plantes apaisantes (camomille, mélisse) peuvent également être bénéfiques.

  • Éviter les excitants : Limitez la caféine et la théine, qui peuvent augmenter la nervosité et les troubles du sommeil.

    
    

• Solution 2 : La gestion du stress, un allié pour comprendre et accompagner ses cycles

  Le stress peut amplifier les symptômes du SPM. Apprendre à le gérer est essentiel.

  • Pratiquer des techniques de relaxation : La méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque ou le yoga peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire l'anxiété et la nervosité.

  • Prioriser le sommeil : Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Mettez en place une routine du soir relaxante (bain chaud, lecture, tisane) et couchez-vous tôt.

  • Activité physique douce : Même si la fatigue peut se faire sentir, une activité physique douce comme la marche, le yoga, le Pilates ou la natation peut aider à réduire le stress, améliorer l'humeur et atténuer les symptômes physiques. Évitez les exercices trop intenses si vous vous sentez fatiguée.

    
    

• Solution 3 : Les plantes et compléments alimentaires, soutiens pour comprendre et accompagner ses cycles

  La nature offre des solutions pour accompagner l'équilibre hormonal et soulager les symptômes du SPM.

  • Alchémille (Alchemilla vulgaris) : Traditionnellement utilisée pour soutenir la production de progestérone, elle peut être consommée en infusion dès le lendemain de l'ovulation.

  • Onagre (Oenothera biennis) : L'huile d'onagre, riche en acide gamma-linolénique (AGL), peut aider à équilibrer les prostaglandines et à soulager la sensibilité des seins, les douleurs et l'irritabilité.

  • Gattilier (Vitex agnus-castus) : Cette plante est réputée pour réguler le cycle menstruel et atténuer les symptômes du SPM en agissant sur l'équilibre hormonal. Elle est généralement prise en teinture mère ou en gélules.

  • Magnésium : Un déficit en magnésium peut exacerber les symptômes du SPM, notamment la fatigue, les maux de tête et les crampes musculaires. Une supplémentation en magnésium (bisglycinate ou citrate) peut être bénéfique.

  • Vitamine B6 : Elle joue un rôle dans la régulation hormonale et peut aider à soulager les troubles de l'humeur et la fatigue associés au SPM.

  • Plantes adaptogènes : L'ashwagandha ou la rhodiole peuvent aider à gérer le stress et à améliorer l'énergie et la vitalité pendant cette période.

    
    

• Solution 4 : La symptothermie, une clé pour comprendre et accompagner ses cycles

  La symptothermie est une méthode d'observation du cycle menstruel basée sur le suivi quotidien de plusieurs indicateurs de fertilité (température basale, glaire cervicale, col de l'utérus). Apprendre à identifier les différentes phases de son cycle, notamment la phase lutéale et le moment de la chute de progestérone, permet d'anticiper l'arrivée des symptômes du SPM et d'adapter ses stratégies de bien-être en conséquence. Cette connaissance approfondie de son corps est un outil puissant pour mieux vivre chaque cycle.

  
  

Conseils complémentaires pour une sérénité cyclique

• Tenir un journal de symptômes : Noter chaque mois les symptômes ressentis, leur intensité et leur moment d'apparition peut aider à identifier des schémas et à anticiper les périodes plus difficiles. Cela facilite également l'adaptation des stratégies naturelles.

• S'accorder du temps pour soi : Pendant la phase prémenstruelle, il est crucial de s'écouter et de se permettre des moments de détente et de cocooning. Un bain chaud, une lecture, une activité créative ou simplement du repos peuvent faire une grande différence.

• Communiquer avec son entourage : Parler de ce que vous traversez avec vos proches peut aider à obtenir du soutien et de la compréhension. N'hésitez pas à exprimer vos besoins de calme et de patience.

• Être indulgente envers soi-même : Reconnaissez que cette période peut être plus difficile et ne vous jugez pas si vous êtes moins productive ou plus émotive. Prenez soin de vous avec douceur.

• Explorer des thérapies complémentaires : La réflexologie plantaire, l'acupuncture ou l'ostéopathie peuvent apporter un soulagement en agissant sur l'équilibre hormonal et la réduction des tensions physiques et émotionnelles.

• L'importance de la régularité : Mettre en place ces habitudes de manière régulière, tout au long du cycle, sera plus efficace pour atténuer les symptômes du SPM sur le long terme.

Retrouver l'harmonie cyclique grâce aux clés naturelles

Le syndrome prémenstruel n'est pas une fatalité, et de nombreuses solutions naturelles existent pour vous aider à vivre cette période avec plus de sérénité et de bien-être. En comprenant les phases de votre cycle, en adoptant une alimentation équilibrée, en gérant votre stress, en vous tournant vers le soutien des plantes et des compléments alimentaires, et en vous accordant de l'écoute et de la douceur, vous pouvez transformer ces jours difficiles en une expérience plus harmonieuse. N'attendez plus pour reprendre le contrôle de votre bien-être cyclique ! Réservez dès maintenant une consultation personnalisée en naturopathie, sophrologie ou réflexologie pour explorer des stratégies adaptées à vos besoins et retrouver un équilibre naturel tout au long de votre cycle menstruel.