Focus sur la naturopathie

Améliorer ses performances sportives et prévenir les blessures

La naturopathie offre de nombreux outils pour optimiser les performances sportives et prévenir les blessures. Avant toutes choses, voici quelques conseils pour limiter le risque de blessures :

• Bien s’échauffer

• Etre raisonnable quant à ses capacités

• Utiliser un équipement adapté

• Ne pas hésiter à demander des conseils à un.e coach ou une personne expérimentée dans le domaine sportif que vous avez choisi

Le sportif

Nous pouvons distinguer deux sortes de sportifs: le sportif occasionnel et le sportif régulier voir compétiteur.

L’accompagnement et le risque de blessures ne sont pas les mêmes en fonction du sport pratiqué et de son niveau/son intensité. Aussi, pour des conseils les plus adaptés et personnalisés, je vous invite à consulter un.e professionnel.le.

L'hygiène de vie

Pour optimiser ses performances sportives, il est nécessaire d’avoir une hygiène de vie adéquate. Aussi, voici quelques conseils :

• Veillez à avoir un sommeil de qualité pour permettre au corps de bien se détoxifier et de se régénérer

• Bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort (de petites quantités régulièrement plutôt que des grosses quantités)

• Se relaxer notamment après l’effort pour limiter les courbatures et crampes et permettre au corps de récupérer plus rapidement: prendre un bain chaud, se masser avec des huiles essentielles adaptées...

L'alimentation

Une bonne alimentation contribue au maintien d’une bonne forme physique. Il est nécessaire de l’adapter à chacun et notamment aux sportifs dont les besoins diffèrent en fonction de l’intensité de la pratique. Choisissez les aliments les plus sains (les moins transformés) :

• Glucides: permettent de fournir l’énergie nécessaire au corps

• Protéines : jouent un rôle dans l’entretien des tissus et fibres musculaires

• Fruits et légumes: consommés 30 minutes après l’effort, ils permettent d’accélérer la récupération

• Oméga 3, fruits secs et oléagineux, vitamine B, C, E ... Pensez à diversifier les aliments pour chacune des catégories.

La complémentation

Bien qu’elle ne soit pas indispensable, la complémentation peut-être conseillée aux sportif.ve.s.

• La micronutrition: Magnésium, pollen cru, plasma marin

  Pour les sportif.ve régulier.e.s, les besoins en micronutrition peuvent être plus importants, notamment pout éviter une perméabilité intestinale et une baisse du taux de fer.

• La phytothérapie: Les plantes adaptogènes comme l’eleuthérocoque, l’argile

• La gemmothérapie: Le bourgeon de cassis favorise une bonne récupération musculaire et améliore le fonctionnement des articulations. Il a également un effet sur le système nerveux.

• L’aromathérapie: Les huiles essentielles peuvent s’avérer très utile pour les sportif.ve.s en cas de douleurs, de contractures musculaires et de crampes, pour préparer les muscles à l’effort ou les détendre après. Certaines HE sont également utiles pour booster la confiance en soi.

Les techniques complémentaires

Pour gérer le stress et les émotions liés à la pression subit lors des compétitions, certaines techniques complémentaires peuvent s’avérer très utile:

• La sophrologie

• La réflexologie

• La cohérence cardiaque

• Les autres techniques de respirations

• Les massages

La naturopathie offre une approche personnalisée pour optimiser les performances sportives. Elle contribue à améliorer l'endurance, la récupération, la prévention des blessures et la performance globale, permettant ainsi d'atteindre son plein potentiel De plus, en considérant l'individu dans sa globalité, elle permet d'améliorer non seulement les capacités physiques, mais aussi l'équilibre émotionnel et la gestion du stress, des facteurs clés pour atteindre ses objectifs sportifs de manière durable et respectueuse de son organisme.