Focus sur la naturopathie

Les repas pendant les fêtes, comment accompagner la digestion

Les fêtes de fin d'année sont, pour un certain nombre d’entre nous, synonymes de repas copieux et de moments de convivialité, mais elles peuvent aussi être synonymes de troubles digestifs.

Les causes de ces troubles

Comme cela est le cas dans notre quotidien et particulièrement pendant cette période de fêtes, les troubles digestifs sont souvent au RDV. En cause : Excès alimentaires : Peut surcharger l'appareil digestif Aliments riches et gras : Ralentit la digestion Alcool : Irrite les muqueuses gastriques et perturbe le fonctionnement du foie Stress : Peut influencer négativement la digestion.

Quelques conseils

Voici quelques conseils pour vivre cette période avec plus de légèreté :

• Mâcher lentement : Facilite le travail de l'estomac et améliore l'absorption des nutriments

• Privilégier les aliments frais : Plus faciles à digérer que les plats préparés et les aliments transformés

• Boire de l'eau : Aide à éliminer les toxines et favorise la digestion

• Faire des pauses entre les plats : Permet à l'estomac de se vider progressivement

• Limiter les portions

• Choisir des desserts légers : Alterner les gâteaux avec des fruits frais

• Bouger après les repas : Une courte promenade facilite la digestion

• Limiter la consommation d'alcool : Et alternez avec de l'eau

• Prévoir des tisanes digestives

• Consommer des probiotiques : Les yaourts nature, le kéfir ou les compléments alimentaires peuvent aider à rééquilibrer la flore intestinale

Les solutions naturelles

Pour aider la digestion, vous pouvez consommer des aliments et plantes suivants :

• Le citron : Mélanger le jus d’un citron avec une càs d’huile d’olive et une pincée de poivre. Verser de l’eau tiède (et non brulante) sur ce mélange. A boire avant un repas riche

• Le bicarbonate de sodium : Mélanger une càc dans un verre d’eau pour limiter les ballonnements

• Le cumin et le curcuma : En cuisine, en jus, en tisane. Facilitent la digestion des graisses

• La menthe poivrée, la verveine, le thym, la cannelle : En tisane, elles apaisent les maux d'estomac et réduisent les ballonnements, favorisent la digestion et accélèrent l’élimination des toxines

• Le gingembre : En cuisine, en jus, en tisane. Riche en anti-oxydants, il possède des vertus pour lutter contre les troubles digestifs

• Le fenouil : Il est carminatif, c'est-à-dire qu'il favorise l'élimination des gaz.

Manger des aliments riches en fibres, consommer des bananes, du radis noir, prendre du charbon végétal, de l’argile verte, de l’huile essentielle d’estragon... il existe de nombreuses astuces naturelles pour favoriser une bonne digestion. Le sommeil, l’activité physique douce, la gestion du stress sont également des éléments important pour vivre cette période plus sereinement.

Précautions

Si les troubles digestifs persistent ou s'aggravent, il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de santé. La grande majorité des plantes, huiles essentiels, aromates comportent des contre-indications. Renseignez vous avant d’en consommer.